每时每刻，我们的耳朵孜孜不倦地工作着，它让我们聆听美妙的音乐，它让我们

警觉危险的信号，它让我们享受生活的万千。好的听力是生活质量的保障。

但是，您知道吗？听力健康其实与体内的维生素水平密切相关。做一个懂行的

“吃货”，在满足自己的口腹之欲的同时，也恰到好处地保护了自己的听力。

保护听力，“吃货们”应该从何处着手？

1、富含维生素C的食物

建议“吃货们”保证每天约60 mg的维生素C摄入（一个中等大小的橘子维C含量

约为69.7 mg）。生活中，维生素C含量高的食物包括深色绿叶蔬菜（如羽衣甘蓝、

甜菜），猕猴桃，西兰花，浆果类（如草莓、蓝莓），柑橘，西红柿，豌豆，木

瓜等。

维C一直被认为具有抗衰老的作用，因为它是一种抗氧化剂。因此，充足的维C水

平可有效地延缓耳蜗毛细胞的老化，延缓、甚至避免听力损失的出现。

 此外，健全的免疫系统也离不开维生素C。而健全的免疫系统意味着人体能够有效

对抗感染，如经常困扰人们的中耳炎等。美国密歇根大学曾有一项动物实验提示，

健全的免疫系统还可能有效预防噪声性听力损失。

2、富含维生素E的食物

一般来说，坚果类食物多富含维生素E，如包括杏仁、榛子等。甜菜、菠菜、萝卜

叶、羽衣甘蓝等深色绿叶蔬菜。维生素E还可以通过食用油摄取，如葵花油、亚麻

籽油等。

维生素E不仅是一种抗氧化剂，它够改善人体的循环系统。而我们知道，人耳

的听毛细胞的生存离不开良好的内耳循环系统。如若听毛细胞受损或凋亡，临床上

将出现不同程度的感音神经性听力损失。

3、富含维生素D的食物

摄取维生素D的最佳方式就是多晒太阳。金枪鱼、蛋黄和奶酪等食物均富含维生素D。

维生素D的日均摄入量为660 IU。

维生素D与人体骨骼健康密切相关。而人耳中“常驻”6块最小的骨头——锤骨、砧骨、

镫骨。这意味着中耳的6块骨头的健康也离不开维生素D。维生素D的缺乏可导致骨质疏

松，也可导致耳硬化症（中耳内骨骼生长异常，可导致听力损失）。

4、富含维生素B-12的食物

富含维生素D的食物中往往也同时提供充足的维生素B-12，如鲭鱼、三文鱼、沙丁鱼等

鱼类；牛羊肉、牛奶、酸奶、奶酪等。但是，需要注意的是：不同年龄、不同性别的维

生素B-12的日均摄入量均有所不同。

研究显示，缺少维生素B-12可增加噪声性听力损失和耳鸣风险。《美国临床营养学杂志》

曾刊登文章显示，体内维生素B-12和叶酸水平过低，可能是老年性听力损失的病因之一。

从今天起，关心自己的所食之物，为自己的听力健康做一名合格的“吃货”，不仅只为感

官器官的满足，更为了长远的身体健康，为自己留下更多的幸福印记。